ダイエットに効率の良い運動は？：2024年2月26日｜エックス名古屋丸の内店(X)のブログ

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投稿日：2024-02-26 19:30:07.0

ダイエットに効率の良い運動は？: personal GYM X 名古屋丸の内店です！

ダイエットと聞くと、食事制限やジムに通ってのハードなトレーニングをイメージしますが、食事制限なし、空いた時間を使って効果的にダイエットできるのが筋トレと有酸素運動の組み合わせです。

有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロビクスダンスなどが当てはまります。一方、筋トレとは筋肉に負荷をかける運動です。

「ダイエット＝減量だと思っている人が多いですが、それは間違い。体重が変わっていなくても、20歳の頃と比べたらお腹まわりとか緩んでませんか？

肥満は単に体重が重いことではなく、体についている脂肪が余った状態なので、体重に変化がなくても肥満になることがあるんです。
体重だけで管理してしまうと加齢に伴って筋力が減っていることに気付きにくくなります。

筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合は、筋トレを先に行ってください。先に有酸素運動を行うとと疲れてしまって筋トレができなくなります。

筋トレを先に行うことで、交感神経を刺激して脂肪を分解する働きを持つ基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効果が高まった状態で有酸素運動に取り組めば、より高いダイエット効果が期待できます。

長期的に考えて、無理のない方法を自分のやれる範囲で続けるのがダイエットのコツです。

効果が実感できれば、もう少し運動の頻度や時間を増やしていけば良い。そんな足し算思考のダイエット、皆さんもぜひ楽しんでみてください。
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