見たら痩せるブログ 12 必要な摂取カロリーを知る：2024年5月23日｜エックス名古屋丸の内店(X)のブログ

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投稿日：2024-05-23 20:03:32.0

見たら痩せるブログ 12 必要な摂取カロリーを知る: personal GYM X名古屋丸の内店トレーナーの鈴木です！

前回の記事で基礎代謝について知ることが出来ました。
次に1日における摂取カロリーについて説明していきます。

必要な摂取カロリー量は、基礎代謝量と身体活動レベルで決まります。
身体活動レベルとは、1（低い）・2（ふつう）・3（高い）の3つです。

各レベルの説明は以下の通りになります。
レベル1→生活のほとんどが座位、活動もあまり行わない方
レベル2→座位中心だが職場への通勤や家事、軽いスポーツなどの活動がある方
レベル3→移動や立位の多い仕事やスポーツなど運動習慣がある方

活動レベルの数字は下記の表の通りです。
こちらを元に計算してただけると分かりやすく出すことが可能となります。

僕の場合、体重が80kgになり、活動レベルが2になりますので
80×41.5＝3,320kcalが1日に必要な摂取カロリーとなります。

これで基礎代謝と摂取カロリーが分かりましたので、次にダイエットする際にどれだけのカロリーを取らないといけないのかを、次回の記事で説明していきます。

最後まで見て頂きありがとうございます。

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