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エックス 名古屋丸の内店(X)のブログ
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投稿日：2025-09-18 18:52:39.0
- トレーニングの最適なケア★
- トレーニング後のケアって何かされていますか？
トレーニング後のケアは、筋肉の成長や次のトレーニングのパフォーマンス向上の為に
とっても重要なんです
本日は、トレーニング後に回復を早める最適なケアをご紹介します
1. 休養と睡眠
筋肉が成長するのは、実はトレーニング中ではなく、休んでいるとき。特に睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が行われます。最低でも7～8時間の質の良い睡眠を確保することがポイントです
2. ストレッチ
トレーニング後の体は筋肉に負荷がかかって硬くなりやすいです。これを放置すると筋肉痛やケガの原因になります。トレーニング後のストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進するために効果的です。
3. 栄養補給
トレーニング後、適切な栄養の摂取が重要です。筋肉を修復・成長の為に、「たんぱく質」を積極的に摂りましょう。炭水化物と一緒に摂取することで、タンパク質の吸収率が良くなります。
4. フォームローラー
筋肉ををほぐすためには、フォームローラーを使うのも効果的です。
筋肉の筋膜リリースを助け、柔軟性を高めます。
5. 水分補給
トレーニング中、汗をかき水分不足になると、筋肉の回復が遅れたり、ケガのリスクも高まります。トレーニング後にはしっかりと水分を補給しましょう。
6. アイシング
激しいトレーニングで、筋肉の疲労感が強いときは、
アイシングを行うことで筋肉の炎症を抑えることができます。
7. 軽い運動
完全に動かないのではなく、軽い運動を取り入れることで血流が促進され、筋肉の回復が早まります。軽い有酸素運動を行うこともリカバリーを加速させます。
トレーニング後のケアを適切に行うことでトレーニング効率化したり、
筋肉痛の軽減、ケガの予防にも繋がります
しっかりとした栄養補給、休養、ストレッチやマッサージなどケアで、
トレーニングの効果を高めましょう！
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名古屋市中区丸の内3丁目10-12 GKレジデンス 602号室 personal GYM X 名古屋丸の内店
TEL 0566-70-7352
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