筋トレ効果が減少する！筋トレ後のNG行動３選！：2024年5月21日｜チェンジトウキョウ経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ

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投稿日：2024-05-21 14:42:19.0

筋トレ効果が減少する！筋トレ後のNG行動３選！: こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店の粕谷です！

今回は、せっかく頑張ってトレーニングしたのに、その効果が減少してしまう「筋トレ後のNG行動」を３つご紹介していきます。頑張ったトレーニングが無駄にならないように、効率良く体を変化させていくためにもぜひ押さえておきたいポイントなので、最後までご覧ください！
まず、気をつけたいのがトレーニング後の「栄養補給」です。トレーニングでは筋肉のグリコーゲン(糖質)をエネルギーとして利用するため、使った分を補うために糖質を補給する必要があります。さらに、筋肉の成長にはタンパク質の摂取が大切ですが、そのタンパク質の吸収にもある程度の糖質が必要になります。ダイエット中の方で糖質の摂取を極端に避ける方がおりますが、トレーニング後に摂取した糖質は脂肪になりにくいため、しっかりと栄養補給することをおススメします。
続いて、特に「筋肉をつけたい人」や「筋肉を大きくしたい人」にとってNG行動となるのが「有酸素運動のやりすぎ」です。長時間の有酸素運動では筋肉の分解が起こる可能性があり、筋トレの効果に対してマイナスの影響を与えてしまう場合があります！ダイエットを目標としている人の場合は、筋トレと有酸素運動を合わせて行うことで、脂肪燃焼効果を高めることができるため積極的に取り入れましょう！
３つ目のNG行動は、トレーニング後の「飲酒」です！お酒には筋肉の分解を促進させてしまう作用があるため、特にトレーニング後にはおススメできません！アルコールの分解により肝臓での代謝能力が低下するため、筋肉の合成にもマイナスの影響を与えてしまいます。トレーニングを行った日にはできるだけ飲酒を控えるようにするのが良いでしょう。

ここまで、筋トレの効果が減少するNG行動についてお話してきましたが、どうしても栄養補給できない場合や、飲み会が外せない場合などはあると思います。大切なのは自分の目標達成のために、これらのマイナスをどのようにリカバリーするかです。パーソナルトレーニングではそのあたりもしっかりサポートすることができるため、目標達成により早く近づくことができます。

皆さんもNG行動に気を付けつつ、それでもなかなか効果が出ないという方はCHANGE TOKYO 経堂店にご相談ください！