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アビージム(ABY.GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-12 13:58:27.0
- 食事で便秘解消！お腹の張りを無くそう！
悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整える乳酸菌。人の大腸に存在する善玉菌のうち乳酸菌の占める割合はわずか0.1％といわれています。
乳酸菌はヨーグルトやチーズ、漬け物や味噌などに含まれます。
比較的植物性の食品に含まれる乳酸菌の方が酸に強いともいわれますが、胃酸で死滅した菌も善玉菌を作るのに有効に働くといわれています。
人の腸内を占めるビフィズス菌
乳酸菌に対して、大腸の善玉菌の99.9%を占めるといわれているのがビフィズス菌。
悪玉菌を抑制して大腸環境を整えるには、生きたビフィズス菌を摂ることが大切だといわれています。
加齢とともに減少してしまうので、補ってあげることも必要。
ビフィズス菌や乳酸菌のように腸に有益に働く善玉菌を摂ることをプロバイオティクスといいます。
善玉菌のエサになるオリゴ糖
オリゴ糖は大腸まで到達し、ビフィズス菌など腸内細菌の栄養源（エサ）となって善玉菌を増やすといわれています。
はちみつやバナナに多く、シロップの市販品も。ヨーグルトにオリゴ糖シロップをかけて食べるだけでも善玉菌の増殖に。
オリゴ糖のように善玉菌のエサとなって増殖させるのをプレバイオティクスといいます。
ビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌など、善玉菌そのものを摂ること。
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂って善玉菌を増やす。
まとめ
これらを行うことで、お腹の健康に対する働きが高まると考えられます。
便秘でお悩みの方は、これらの食物を意識して摂れると改善されることも有るので
食物繊維と善玉菌を摂るようにしましょう！
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