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アビージム(ABY.GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-12 14:04:27.0
- なぜトレーナーはタンパク質を摂れと言うのか？
- 今日は、『なぜトレーナーは、口うるさくタンパク質を摂れと言うのか？？』
これについて解説していきます。
炭水化物をメインに多く摂り過ぎている
ゲストの初回カウセリングをしていて、殆どの人が炭水化物を中心に食事を摂っています。
外食をしても、炭水化物が中心のお店がかなり多いです。
タンパク質を求めて、お店を選ぼうとしても難しいのが現実。
ただ、炭水化物が悪いことではありません。
炭水化物は、人間が活動する上で必要なエネルギーです。
但し、炭水化物がメインになってしまい、たんぱく質不足になると何が起こるか‥
タンパク質が不足すると
タンパク質は、筋肉を増やす人が摂る栄養だと思っていることが多いかと思いますが
実は人間の髪の毛、爪、肌、筋肉に重要な成分です。
これらを不足すると‥
肌荒れ、髪や爪のトラブル、筋肉量が減少し太りやすい体質になります。
毎食、たんぱく質量を20~30g意識する
1日に必要なタンパク質量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）に示されています。
年齢、性別、妊娠中や授乳中で必要なタンパク質量は異なり
男性15～64歳の推奨量は65g/日、
65歳以上は60g/日
女性15～17歳の推奨量は55g/日
18才以上は50g/日です。
まとめ
いきなり食生活をガラッと変えるのは非常に困難です。
まずは成分表を見て、食事をする。
毎日３食を心掛けましょう！
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