朝背伸びをしたら激痛！こむら返りとは？：2024年5月8日｜サンテ鍼灸院整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-08 16:50:37.0

朝背伸びをしたら激痛！こむら返りとは？: 皆さんこんにちは諫早市鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院のストレッチマンこと川口です！

今回は『こむら返り』についてです！

みなさん一度は寝てる時やスポーツをしている時に足がつったことはありませんか？

『こむら返り』＝『つる』でOKです！

こむら返りとは

こむら返りは、筋肉が急激に収縮し、通常は脚のふくらはぎや足の裏側の筋肉が痛む現象を指します。

特に夜間や安静時に起こりやすく、突然の激痛を伴うことがあります。

原因としては、筋肉の疲労や収縮が起こることが挙げられます。

こむら返りを防ぐためには、適切なストレッチや筋力トレーニング、十分な水分補給、バランスの取れた食事などが重要です。

また、就寝前に脚のストレッチをするなど、予防策を取ることも役立ちます。

原因

筋肉の疲労や過度の使い過ぎ: 筋肉が長時間収縮したり、過度に使われたりすると、こむら返りが起こる可能性が高まります。特に、運動不足や一日中同じ姿勢でいることが原因になることがあります。

水分や電解質の不足: 水分不足や電解質（カリウム、ナトリウム、マグネシウム）の不足は、筋肉の収縮や緩和に影響を与える可能性があります。特に、運動後や暑い環境での水分補給不足はこむら返りを引き起こす可能性があります。

加齢: 年をとると筋肉や靭帯が柔軟性を失い、こむら返りが起こりやすくなる傾向があります。
神経障害: 神経の障害や疾患（例: 糖尿病やパーキンソン病など）がある場合、こむら返りが起こるリスクが高まります。

これらの要因は個人によって異なりますが、こむら返りを予防するためには、適切なストレッチや運動、水分補給、バランスの取れた食事、適切な休息が重要です。また、慢性的なこむら返りの場合は、医師に相談することが大切です。

症状

急激な痛み: こむら返りは通常、急激に襲ってきます。痛みは突然現れ、非常に強いことがあります。これにより、患部の筋肉が硬直し、動かせなくなることがあります。

局所的な痛み: 主にふくらはぎや足の裏側の筋肉が影響を受けますが、他の部位でも発生することがあります。

筋肉の収縮: こむら返り中、患部の筋肉が痙攣して収縮します。この収縮は通常、激しい痛みを伴います。

夜間や安静時の発作: こむら返りは通常、夜間や安静時に発生しやすい傾向があります。就寝中に起こることが特に多いです。