サンテシンキュウインセイコツイン
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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2025-08-24 10:56:08.0
- 自宅で簡単！肩こりに効くツボ！
- こんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！
今回は、簡単にできるツボ押し！
についてお話ししていこうと思います！
肩こりに効く！おすすめのツボと簡単セルフケア！
デスクワークやスマホの使いすぎで、肩こりに悩んでいませんか？
実は、体には肩こりに効果的な「ツボ」がいくつも存在します。今回は、自宅やオフィスで簡単に押せる肩こりに効くツボをご紹介します！
肩こりの原因とは？
肩こりは、筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされます。
特に長時間の同じ姿勢や、運動不足、ストレスなどが原因で筋肉が硬くなり、痛みや不快感を感じるようになります。
肩こりに効く代表的なツボ 5選
1、肩井（けんせい）
場所：首を前に倒したときに出る首の付け根と肩先の中間あたり
効果：肩の緊張を緩め、血行を促進します。
押し方：親指でゆっくり5秒間押して、3回繰り返します。
2、天柱（てんちゅう）
場所：首の後ろ、髪の生え際で太い筋の外側
効果：首や肩のコリ、目の疲れにも効果的。
押し方：両手の親指で頭を支えるようにしながら、ぐっと押し込むように刺激。
3、風池（ふうち）
場所：天柱よりやや外側、耳の後ろと髪の生え際のくぼみ
効果：肩こりだけでなく、頭痛や眼精疲労にも◎
押し方：親指で円を描くようにマッサージすると気持ちいい！
4、合谷（ごうこく）
場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わるところのくぼみ
効果：肩こり、頭痛、ストレス緩和に万能なツボ。
押し方：反対の親指で5～10秒押して離すのを繰り返す。
5、曲池（きょくち）
場所：肘を曲げた時にできるシワの外側
効果：肩から腕にかけての血流改善に。
押し方：リラックスしながらゆっくり押しましょう。
ツボ押しのポイント
:痛気持ちいい程度の強さで押すのがコツ
:深呼吸をしながらリラックスして行う
:1日に数回、気づいた時に取り入れると効果的
:入浴後や体が温まっているときが特におすすめ
まとめ
ツボ押しは、道具も不要で手軽に始められるセルフケア。
毎日のちょっとした習慣が、ガチガチの肩を和らげる第一歩になります。
ぜひ、この記事を参考に、今日から「肩こり解消習慣」を始めてみてくださいね！
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