サンテシンキュウインセイコツイン
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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-25 15:24:47.0
- 朝のだるさ・二度寝って身体に悪いの？
- 皆さんこんにちは！サンテ鍼灸。整骨院のストレッチマンこと川口です！
今回は『二度寝』についてです！
二度寝が「身体に悪いかどうか」は、状況や習慣によって変わります。
〇二度寝のメリット
短時間なら回復効果がある
起きた後にまだ眠気が強い場合、10～20分程度の二度寝は「パワーナップ」に近い効果があり、頭がすっきりすることもあります。
精神的な安心感
「もう少し眠れる」という気持ちがリラックスにつながる場合があります。
〇二度寝のデメリット
睡眠の質が下がる
アラームで一度目覚めた後に再び眠ると、睡眠サイクルがリセットされ、深い眠りに入りにくくなります。結果として、起床時にだるさや頭痛が出やすいです。
睡眠慣性（スリープ・イナーシャ）の悪化
二度寝をすると、起きてすぐに脳が働きにくく、仕事や勉強のパフォーマンスが低下する可能性があります。
体内時計の乱れ
習慣的に二度寝を繰り返すと、就寝時間や起床時間が不安定になり、生活リズムの乱れにつながることがあります。
〇対策
二度寝を「習慣」にせず、どうしても眠いときだけ 10～20分の仮眠 として取り入れる。
起床後すぐに カーテンを開けて朝日を浴びる、または 軽いストレッチや水を飲む ことで目覚めを促す。
夜の睡眠時間を見直し、必要なら就寝時間を早める。
〇まとめ
「短い二度寝は悪くないが、習慣化すると逆効果になりやすい」ということです。大切なのは「夜に十分な睡眠を確保すること」です。
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