サンテシンキュウインセイコツイン
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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-24 18:07:34.0
- 【自宅で簡単】上半身ストレッチで肩こり・姿勢改善！
- みなさんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！
今回は『自宅でできるストレッチ・上半身編』です！
デスクワークやスマホ操作で、首や肩がカチカチになっていませんか？
実は、自宅でたった5分のストレッチを続けるだけで、
「肩こり」「猫背」「血行不良」をすっきり解消できます
今回は、初心者でも簡単にできる上半身ストレッチを紹介します。
1. 肩まわしストレッチ（首・肩のコリに）
手順：
両肩を軽く持ち上げるようにして上へ。
肩を後ろに大きく回します（10回）。
今度は前方向に10回。
肩甲骨の動きを意識すると、背中までじんわり温まります。
2. 胸を開くストレッチ（猫背改善に）
手順：
両手を背中の後ろで組みます。
胸を前に押し出すようにして肩を開く。
深呼吸を3回ゆっくり。
デスクワークで縮こまりがちな胸を広げることで、
姿勢が良くなり呼吸も深くなります。
3. タオルストレッチ（肩甲骨リリース）
手順：
タオルの両端を持ち、頭の上に上げます。
ゆっくりと後ろに引いて10秒キープ。
戻して10秒休む。これを3セット。
ポイント：無理に引かず、肩甲骨の動きを感じながら行いましょう。
4. 終わりに深呼吸でリセット
最後に、目を閉じて深呼吸を3回。
ストレッチ後の血流の良さと、身体の軽さを感じてみてください。
◎続けるコツ
1.毎日1回、朝または夜に5分だけ。
2.ストレッチの前に軽く体を温める（お風呂上がりが◎）。
「気持ちいい」と感じる範囲でOK。
お風呂とストレッチで、疲れを根本から癒しましょう！
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