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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-25 18:51:50.0
- 自宅で簡単にできる下半身ストレッチ
- 【保存版】自宅で簡単にできる下半身ストレッチ｜むくみ・脚の疲れ・脚痩せに効果的！
デスクワークや立ち仕事で「脚が重い」「夕方になるとむくむ」と感じていませんか？
そんな方におすすめなのが、自宅で簡単にできる下半身ストレッチです。
この記事では、毎日5分でできる脚すっきりストレッチを紹介します。
むくみ・冷え性・脚痩せ対策に効果的ですよ
下半身ストレッチの効果とは？
下半身には、体全体の筋肉の約70％が集中しています。
そのため、下半身のストレッチを行うことで
血行促進・代謝アップ
むくみ・冷えの改善
姿勢・骨盤バランスの調整
など、健康と美容の両方に嬉しい効果があります。
1. 太もも＆お尻のストレッチ｜ヒップラインを整える
方法：
床に座って片足を前に伸ばし、もう片方の足の裏を太ももの内側につける。
背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上体を前へ倒す。
15～20秒キープしたら反対側も同様に。
ポイント：お尻から太ももの裏にかけて伸びを感じる範囲で行いましょう。
2. ふくらはぎストレッチ｜むくみ解消におすすめ
方法：
壁に手をつき、片足を後ろに下げます。
後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝を軽く曲げる。
ふくらはぎの筋肉が伸びたら20秒キープ。
ポイント：ふくらはぎは「第二の心臓」。ほぐすことで全身の血流がアップします。
3. 内ももストレッチ｜脚のラインを引き締める
方法：
足を肩幅より少し広く開く。
片膝を曲げて体重を移動し、反対側の内ももを伸ばす。
15秒キープし、左右3セットずつ。
呼吸を止めず、リズムよく行うのがポイントです。
4. 太もも裏（ハムストリング）ストレッチ｜腰痛予防にも
方法：
仰向けに寝て、片脚を上に上げる。
両手で太ももの裏を支え、軽く自分の方に引き寄せる。
15～20秒キープして反対側も。
背中・腰も伸びて、姿勢改善にも効果的です。
継続が何より大切！毎日5分を習慣に
◎まとめ：自宅ストレッチで“軽やかな毎日”を
下半身ストレッチは、特別な道具がなくてもOK。
1日5分で、脚の疲れやむくみをケアしながら、美しい姿勢と代謝の良い体をつくれます。
「今日からできる健康習慣」として、ぜひ続けてみてください
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