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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-29 15:00:57.0
- ストレッチのベストなタイミングはいつ？
- 皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！
今回は『ストレッチのベストタイミング』についてです！
ストレッチのベストなタイミングは？初心者でも効果を実感できるコツ
「ストレッチは体にいい」とよく聞きますが、実はタイミングによって効果が大きく変わることをご存じですか？
せっかく時間をかけてストレッチをするなら、体に一番良いタイミングを知っておきましょう。今回は、初心者の方にもわかりやすく解説します。
〇朝のストレッチ：目覚めと代謝アップにおすすめ
朝起きてすぐは筋肉が硬く、血流もまだ活発ではありません。
この時間に行うストレッチは、軽めの動きで体を目覚めさせることを目的にしましょう。
深呼吸をしながら、首・肩・背中をゆっくり伸ばすことで、1日のスタートをスムーズに迎えられます。
特にデスクワークの方は、朝のストレッチで姿勢を整えると、肩こりの予防にもなります。
〇運動前のストレッチ：体を温める「動的ストレッチ」
運動前には、「静かに伸ばすストレッチ」よりも**体を動かしながら伸ばす“動的ストレッチ”**が効果的です。
例えば、腕を大きく回したり、足を軽く振るなどの動作を行うことで、筋肉や関節の動きをスムーズにし、ケガの予防にもつながります。
いきなり無理に伸ばすと筋肉を痛める原因になるため、リズムよく動かすのがポイントです。
〇運動後・入浴後のストレッチ：柔軟性アップのゴールデンタイム
筋肉が温まり、柔らかくなっている運動後やお風呂上がりは、ストレッチの効果が最も高まる時間です。
このタイミングでゆっくりと筋肉を伸ばすことで、血流が良くなり、疲労回復や翌日のだるさを防ぐことができます。
呼吸を止めずに、15～30秒ほどかけてじっくり伸ばしましょう。
◎まとめ
ストレッチは「いつやるか」で体への効果が変わります。
朝：目覚めと代謝アップ
運動前：ケガ予防の動的ストレッチ
運動後・入浴後：柔軟性アップと疲労回復
無理をせず、自分の生活リズムに合ったタイミングで継続することが大切です。
毎日のちょっとしたストレッチ習慣が、健康な体づくりへの第一歩になります。
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