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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-12 11:40:20.0
- 【超重要！】産後の骨盤ケアの大切さについて！
- 産後の骨盤ケアの大切さ
出産は女性の体にとって大きな出来事です。特に「骨盤」は妊娠・出産で大きく変化します。妊娠中は赤ちゃんをお腹の中で支えるため、骨盤がゆるみやすくなり、出産時にはさらに開きます。そのため、出産後には骨盤が歪んだり、元の位置に戻りにくくなったりすることがあります。
骨盤がゆがんだままだと、腰痛や肩こり、尿漏れ、下半身太りなどのトラブルが起こりやすくなります。また、血流や代謝の低下にもつながり、なかなか体型が戻らないという悩みにもつながります。そのため、産後の骨盤ケアはとても重要なのです。
骨盤を整えるためのポイント
正しい姿勢を意識する
授乳や抱っこで前かがみになる時間が増えますが、背筋を伸ばすことを意識しましょう。骨盤が後ろに傾くのを防げます。
軽いストレッチや骨盤体操
産後1か月を過ぎたら、無理のない範囲で骨盤体操を始めるのがおすすめです。寝転んで膝を立て、骨盤を前後にゆっくり動かす「骨盤のゆらし運動」などは簡単で効果的です。
骨盤ベルトの活用
出産直後は筋肉が弱っているため、骨盤ベルトでサポートするのも良い方法です。ただし、締めすぎには注意し、医師や助産師の指導を受けましょう。
十分な休養と栄養補給
体を回復させるためには、睡眠とバランスの取れた食事も大切です。骨盤を支える筋肉の回復を助けるたんぱく質やカルシウムを意識して摂りましょう。
まとめ
産後の骨盤ケアは、見た目のためだけでなく、体の健康を守るためにも欠かせません。焦らず、自分のペースで整えていくことが大切です。毎日の少しの意識と習慣で、元気な体を取り戻しましょう。
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