【ダイエットする方必見】除脂肪体重とは？：2024年2月23日｜ジュントス(Juntos)のブログ

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投稿日：2024-02-23 12:29:43.0

【ダイエットする方必見】除脂肪体重とは？: 十勝帯広市でパーソナルジムを運営している安藤です！

いきなりですが、「除脂肪体重」聞いたことありますか？？

その言葉通り、「除脂肪体重」とは、身体から体脂肪を除いた体重のことを指します。

「除脂肪体重＝体重-(体重×体脂肪率)」
※計算がめんどくさいかたは、検索すると計算サイトが出てきますのでご利用ください！

例えば体重60kg、体脂肪率が20％の方だと、
60kg-(60kg×0.2)=48kgが除脂肪体重となります。

体重60kgで除脂肪体重が48kg（体脂肪率20％）の方と、
体重60kgで除脂肪体重が42kg（体脂肪率30％）の方では

同じ体重でも筋肉量が違うので、体型などの見た目がだいぶ変わりますね！
アスリートで言えば、筋肉量が多いのでパワーがあり、無駄な荷物がないので運動効率が上がりますね！

わかりやすい例がありましたので、参考までに紹介します！！

例）除脂肪体重＝エンジン量／脂肪＝搭乗者
車でもエンジンが大きい方が加速力が高い、搭乗者が少ない方が燃費が良い

なので、
除脂肪体重が高い＝エンジンが大きく、加速力もあり燃費が良い
↑
わかりやすくないですか？？

ただ、ここで注意しなければいけないことがあります！！
それは身長当たりの除脂肪体重です！

先ほどの例で言うと、車で言うところの車体の大きさ（＝人間の身長）です！

その身長を考慮した除脂肪体重を除脂肪指数と言います。

ちなみに除脂肪指数の計算式は、
「除脂肪指数＝体重kg×（1-体脂肪率）÷（身長m）2乗」

例えば、身長170cm、体重60kg、体脂肪率が20％の方だと、
60kg×（1-0.2）÷（2.89）＝16.6となります！

※除脂肪指数がどのくらいあれば良いのかは、男性or女性によって変わります！
※詳しくは除脂肪指数と検索すると出てきますので参考にしてみてください！

アスリートはもちろん、ダイエットをする上でも除脂肪体重、除脂肪指数は大事なポイントになります！！

それではまた。

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