アリエルジャパン(Ariel Japan)のブログ
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投稿日：2025-11-02 22:46:58.0
- 身体の温め方
- 体を温めるには、お風呂にじっくり浸かる、体を温める食材や飲み物をとる、衣類や腹巻で保温する、適度な運動をするなどの方法があります。冷えやすい首、手首、足首を重点的に温めたり、お腹周りを保温したりすると効率的です。
日常生活でできること
入浴:38～40℃くらいのぬるめのお湯に15～20分程度、全身ゆっくりと浸かるのが理想的です。肩までしっかりつかり、全身を芯から温めましょう。時間がない場合は足湯だけでも効果があります。
食事:
食材:にんじん、かぼちゃ、大根、しょうが、たまねぎなどの根菜類や、体を温める「陽性」の食材、発酵食品（味噌、納豆など）、肉や魚などのたんぱく質を積極的に摂る。
飲み物:紅茶、ほうじ茶、ココア、温かい白湯など、温かい飲み物や発酵性の高い飲み物がおすすめです。カフェインの多い紅茶は飲みすぎに注意しましょう。
保温:
衣類:首、手首、足首を冷やさないように、マフラーやレッグウォーマー、靴下の重ね履きを活用しましょう。
腹巻:臓器が集まるお腹周りは、腹巻で温めると効率的に体温を保てます。
その他:湯たんぽも効果的です。
運動:
ウォーキングなど日常的な運動で筋肉量を増やしましょう。筋肉は熱を生み出す重要な部分です。
肩や首のマッサージ、全身のストレッチも血行を促進します。
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