アリエルジャパン(Ariel Japan)のブログ
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投稿日：2025-11-06 05:43:46.0
- 食事バランス
- ダイエット中にコンビニ飯を選ぶ際は、高タンパク低脂質のサラダチキン、全粒粉パンやもち麦おにぎり、食物繊維が豊富な海藻サラダ、きのこ類、納豆、味噌汁などがおすすめです。サラダチキンと玄米おにぎり、海藻サラダを組み合わせるなど、主食・主菜・副菜をバランス良く選ぶことがポイントです。
主食（糖質）
もち麦おにぎり・玄米おにぎり・全粒粉パン：
白米や小麦のパンよりも血糖値の上昇が穏やかで、食物繊維が豊富です。
ブランパン：
ローソンなどで販売されているブランパンは、糖質が控えめなため、ダイエット中におすすめです。
糖質0g麺：
糖質を抑えたい場合にコンビニで手軽に選べる麺類です。
主菜（タンパク質）
サラダチキン：:低脂質・高タンパクで、ダイエットの強い味方です。
焼き魚：:鮭やサバなどの焼き魚は、糖質を含まず高タンパクなので、ダイエット向きです。
ゆで卵：:手軽にタンパク質を補給できる食品です。
副菜（食物繊維・ビタミン・ミネラル）
海藻サラダ・ほうれん草の胡麻和え：
低カロリーで食物繊維やビタミンが豊富なため、おすすめです。
味噌汁・野菜スープ：
体の代謝を上げ、食物繊維やミネラルを摂取できます。
枝豆：
食物繊維が豊富で、ダイエットのサポートになります。
納豆：
腸内環境を整える発酵食品で、ダイエットにもおすすめです。
選び方のポイント
栄養成分表示を確認する：:低カロリー、低脂質、低糖質の商品を選びましょう。
主食・主菜・副菜をバランス良く：:一品で済ませず、栄養バランスを意識して組み合わせることが大切です。
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