マラソン後の身体のケア。：2024年3月4日｜まどか整体荒田店のブログ

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プライベート

投稿日：2024-03-04 10:49:42.0

マラソン後の身体のケア。: 昨日は鹿児島マラソンでしたね。

フルマラソンを走り切った後は、体はかなりのダメージを受けてボロボロな状態。

せっかくトレーニングを積んでフルマラソンに臨んだのだから、なるべくトレーニングを再開したいと思う方もいらっしゃると思います。
しかし、フルマラソン後は筋肉だけでなく内臓にも負荷がかかってます。

筋肉は筋繊維という繊維が多く集まってできています。
フルマラソン後はその筋繊維の損傷が大きく、炎症が起こった状態です。

また、直接的な痛みはなくても、内臓も疲弊しています。
体のだるさや食欲減退、むくみといった症状の原因は内臓が疲れているため。

体の回復を待たずに練習を再開すると、怪我をしやすくなる、回復が遅れる、免疫力が落ちて風邪を引きやすくなるといった不調にもつながります。

筋肉の回復には2週間かかると言われていますので、トレーニングの再開は早くても2週間後です。

◆回復期間に合わせた対応

●フルマラソン後～7日目
この時期は免疫力が低下し、風邪を引きやすい状態になっています。

特に最初の3日間は食事と睡眠をしっかりとって完全休養を心がけ、1週間は免疫力の回復に努めます。

食事は体調をみながら消化の良いものを基本とし、タンパク質やビタミンを意識したメニューにしましょう。

日頃食事制限を行っている方も、この時期はしっかり栄養をとるようにしてください。

●7日目～14日目

辛かった筋肉痛が治ってもう大丈夫！と思うかもしれませんが、筋繊維の深部がまだ修復されていない可能性があるので無理は禁物です。
運動を始める場合は、ウォーキングや軽いジョギング程度にしてください。

マッサージやストレッチも強い刺激は筋肉の修復を遅らせてしまいますので、軽めに行うことを心がけましょう。

●15日目以降～

いきなり普段通りのメニューをこなすのは良くないです。

痛みや疲労具合をチェックしながら少しずつ体を慣らしましょう。

●最後に

フルマラソン完走後は、思っている以上に体がダメージを受けています。

特に筋肉のダメージは大きく、回復するのに2週間かかります。

また、内臓も疲労しているので体全体の回復に1ヶ月は必要です。

焦りは禁物です。

ウォーキングや軽いジョギング、2週間後から軽めのトレーニングを再開、という形で徐々に元のペースに戻しましょう。