血液さらさらがボディメイクの秘訣?：2024年3月14日｜ブルーバードタイムフィット(BBTF Blue Bird Thyme FIT)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-14 09:02:51.0

血液さらさらがボディメイクの秘訣?: こんにちは！
【BBTF】の佐野です。

本日は前回の続きを配信致します。

お肉の油は冷えると固まりますが、お魚の油は固まることはありません。マーガリンやバターより、お魚やオリーブオイルなど冷えても固まりにくい油脂を選べると良いです。ただしお肉も魚には少ない脂肪燃焼に効果的な栄養素が豊富なので、お魚とお肉はバランス良く食べて行くのがコツです。また、ファストフードなど手軽に食べられるものに多く含まれている「トランス脂肪酸」も、血液中のLDLコレステロールを増加させてしまうリスクがあります。
「油」と「脂」の違いは、常温15～20℃で液状のものを「油」固体のものを「脂」と表すことが多いです。

塩分は控えめにして行きましょう。味が濃かったり、塩辛いものを食べると、血液中の塩分濃度も上昇します。血液中の塩分濃度を薄めるために、カラダが水分を欲する事になり、血液中で多量に水分を含むと、血液量が上がり、カラダがむくんだり血液を送るポンプ圧力も上がるので、高血圧のリスクも高まります。

お水を沢山飲むのも意識しましょう！血液中の水分が足りなくなると、巡りも悪くなってどろどろ血液になります。お水や白湯や温かいハーブティーなどをこまめに飲むようにしましょう。

●血液の流れをスムーズにする食材
まずは、常温でも固まりにくい、さらさらの油を選びましょう。
・魚の油・オリーブオイル・MCTオイル・えごま油・アマ二油
カリウムが多く含まれている食材も有効です。

・納豆・ワカメ・ほうれん草・小松菜・きゅうり・ドライフルーツ・アボカド水溶性の食物繊維が多く含まれている野菜や海藻を摂ると、血管内のお掃除もしてくれます！

血液の環境を整え、健康にもボディメイクにも役立てていきましょう。

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