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ヘッドミント 南越谷店のブログ
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投稿日：2025-10-28 18:52:54.0
- 巻き肩ストレッチ
- こんにちは♪
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の蓮見です！
今回は、巻き肩を改善したい！という方に向けて、原因から対策までわかりやすくまとめてみたので、是非ご覧ください♪
【巻き肩の主な原因】
☆長時間の悪い姿勢☆
デスクワークやスマホの使用で前傾姿勢が続くと、肩が内側に入り込みやすくなります。
画面の高さが合っていないことも、肩を丸める原因のひとつです。
☆筋肉バランスの崩れ☆
胸の筋肉（大胸筋）が硬くなり、背中の筋肉が弱ると、肩が前に引っ張られる状態になります。
運動不足や筋力低下も巻き肩の要因になります。
☆寝方☆
横向きで寝る際に、下になった肩へ体重がかかることで肩が前へ出やすくなり、巻き肩を助長します。
【鍛えるといい筋肉】
●僧帽筋（そうぼうきん）
肩甲骨を支える筋肉で、特に中部を鍛えることが大切。
●菱形筋（りょうけいきん）
肩甲骨を内側に引き寄せる筋肉です。
●広背筋（こうはいきん）
背中全体を引き締め、姿勢改善にも効果的。
●三角筋後部（さんかくきんこうぶ）
腕の付け根にある筋肉で、肩の後ろ側をサポートします。
【巻き肩改善におすすめのストレッチ】
☆大胸筋のストレッチ☆
胸の筋肉を伸ばすことで、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなります。
壁に手をつき、体をゆっくりひねる方法が効果的です。
☆アームサークル☆
肩甲骨周りを大きく回し、左右10回ずつ動かします。
肩の可動域を広げ、血行促進にも◎
巻き肩を放って置くことで、肩こりや首こり、頭痛の原因にもなります！
そうなってしまう前に、ストレッチや正しい姿勢を意識してキープしましょう♪
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