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ヘッドミント 南越谷店のブログ
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投稿日：2025-11-11 14:29:59.0
- 早朝覚醒
- こんにちは！
ドライヘッドスパ専門店
ヘッドミント南越谷店の蓮見です！
夜明け前や朝方にパッと目が覚める。
目覚ましをかけてもなる前に起きてしまう。
など、早く起きてしまう早朝覚醒という睡眠障害があることをご存知ですか？
今回は、原因、対策、ケア方法をわかりやすくまとめました☆
【早朝覚醒とは？】
予定より早く目が覚め、その後眠れなくなる状態のこと。
放っておくと疲労が抜けにくくなり、日中の集中力や気分にも影響します！
【主な原因】
● ストレス・不安による自律神経の乱れ
● 就寝前のスマホやPCによるブルーライト刺激
● 飲酒・カフェイン・寝る前の食事
● 寝室の明るさや温度が合っていない
特に男性は
「寝る直前まで仕事モード」「シャワーで済ませがち」など、
眠りを浅くする生活リズムになりやすい傾向があるので要注意です！
【今日からできる対策】
◎ 就寝90分前からスマホをオフに
◎ お風呂はぬるめ（約38～40℃）で15～20分
◎ カフェインは午後以降控える
◎ 寝室は暗く静かに、室温は16～20℃が理想
◎ 朝はしっかり朝日を浴びて体内リズムを整える
【セルフケア3選】
深呼吸（吸う4秒→止める2秒→吐く6秒×3回）
寝る前に肩を回して力を抜く
スマホは夜間モード＋画面暗め設定
【ドライヘッドスパが効果的な理由】
頭～首～肩をじっくりほぐすことで血流を促進し、乱れた自律神経を整えるサポートになります♪
脳がリラックス状態に切り替わることで、途中で目が覚めにくい深い睡眠に！
もし睡眠障害でお悩みであれば、1度ご来店してみてはいかがですか？
お待ちしております♪
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