腰が痛くなりにくいコツ：2024年4月14日｜ちょはなれのブログ

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プライベート

投稿日：2024-04-14 22:57:53.0

腰が痛くなりにくいコツ: こんにちは

徳島　レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸師&栄養士の宮本です。

新年度が始まりましたね！
新しい生活はわくわく、どきどきですね。

異動や新生活の始まられて、荷物を運ぶことも多い時期

引越しの荷物や異動での荷物を
持つ時にオススメの体勢をご紹介します。

冬に多いのは寒さで
筋肉が固まってしまっての腰痛が多いのですが

春は荷物を持って
ぎっくり腰になりました。
動き過ぎて腰が痛くなりました。などが非常に多いです。

ポイントは4つ
１）両足を開く
２）重心(腰)を低く保つ
３）自分のおへそをできるだけ物を近づける
４）腕よりも体幹(腹筋)を使って動かす

こうしたポイントを守ることで
腰への負担を減らすことができます。

意識をするのは、ハリ胸とプリケツ！
適切な前かがみの姿勢をとること

重量挙げの動作に近いです！

まずはしっかり胸を張りましょう！

1 足は肩幅よりも少し広め、つま先はまっすぐ前に向ける
2 両手を肩に当てて胸を張る。ひじが体幹(おへそ)よりも後ろにくるように
3 足の付け根を中心にに前かがみ
4 両手をぶらんと下げる
5 胸は張ったまま、お尻を突き出し、両ひざを曲げる

あとは重い物はできるだけ
一人で持ち上げない、小分けにする
一人で持ち上げる重さの限度の目安は
自分の体重の4分の1までです。

重たいものは誰かと一緒に持つか
誰かに頼むようにしましょう☆

ぎっくり腰になった場合は

痛みが強い急性期は
「腰を軽く曲げて横向きに寝る」など
腰に負担がかからない
楽な姿勢をとると良いです！
患部に氷枕をあてるなどして
冷やすのも効果的です。
しかし翌日以降痛みが弱まってきたら
積極的に動くことが大切です。

【ぎっくり腰】を再発しない予防対策
1無理な姿勢をとらない
2ストレスを軽減する
3肥満防ぐ
4適度な運動を行う

痛みが強くなる場合は、病院へ受診しましょう！
サロンへのご相談もお受けしております。

日々の生活を
"ちょ"っとでも健やかに過ごせる
お手伝いを

今日も皆様が素敵な1日を過ごせますように