ピラティスを10回続けると何が変わる？：2025年1月25日｜シルワ(SILVA)のブログ

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投稿日：2025-01-25 20:20:33.0

ピラティスを10回続けると何が変わる？: こんにちは＾＾

「ピラティスに興味があるけど、私にも効果って実感できるのかな？」と思っている方も多いのではないでしょうか？

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、こんな言葉を残しています。

「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で全く新しい身体になる。」

たった10回でも身体や心に変化を感じることができるピラティス☆
実際、ピラティスを10回続けるとどうなる？

具体例をあげますと..

1. 姿勢が良くなる

ピラティスは、体幹（コア）の筋肉を鍛え日常生活で気づかないうちに崩れがちな姿勢が、ピラティスを繰り返すことで整ってきます。「猫背が少し改善された」「デスクワークでも疲れにくい」と感じる人が多いのも、この姿勢改善のおかげです。

2. 呼吸が深くなる

ピラティスでは、胸式呼吸を取り入れます。繰り返すことで、肺をしっかり使った深い呼吸が習慣になり、ストレス軽減やリラクゼーション効果を実感できるようになります。

3. 体が軽くなる

ピラティスの動きは、筋肉をただ鍛えるだけでなく全身のバランスを整えることを目的としています。10回続けることで、筋肉が適度にほぐれ日常生活の動きがスムーズに。朝起きたときの体の軽さや、肩こり・腰痛の改善を実感する人も多いです。

4. お腹まわりが引き締まる

特にインナーマッスルを刺激することで、お腹まわりが少しずつ引き締まります。ピラティス初心者の方でも、「ウエストにくびれのラインが少し出てきた！」という変化を感じることがあるでしょう。

コツコツ続けることが大事ですね＾＾
継続のコツは、最初は無理をしないこと。
そして、変化を記録すること、小さな変化に気づくこと、などがあげられます。

何よりも「コツコツ続ける」ということが、ピラティスの真髄です！
まずは10回、楽しみながらピラティスを続けてみましょう＾＾

きっとあなたの身体と心に、ポジティブな変化が訪れるはずです♪

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