美肌食生活：2024年4月21日｜ホワイトラボ(White labo)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-21 13:14:30.0

美肌食生活: 皆様こんにちは♪

今回はお食事から綺麗になるために必要な栄養素と食材を紹介していきたいと思います(^^)

・タンパク質
不足すると肌トラブルに繋がります。また、肌の弾力を保つには必要な栄養素です。
→肉、魚、卵、乳製品、大豆類など。

・ビタミンA
皮膚や粘膜の健康維持をサポートしていて、不足すると、乾燥肌になりやすくなります。
→にんじん、ほうれん草、レバー、卵など

・ビタミンB群（B2、B6）
肌のターンオーバーを整える栄養素です。
☆ビタミンB2
皮膚や粘膜などの細胞の再生に役立つ栄養素です。ターンオーバーの乱れに直結します。
→納豆やアーモンド、モロヘイヤなど
☆ビタミンB6
タンパク質の元となるアミノ酸の代謝に必要な栄養素です。
→鶏肉、マグロ、カツオなど

・ビタミンC
肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促すのに欠かせない栄養素です。
また、抗酸化作用があるため、肌の健康維持に役立ちます。
→イチゴ、レモン、ブロッコリー、じゃがいもなど

・ビタミンE
血行促進作用があります。
また、肌のターンオーバーを促進し、肌のバリア機能を高めます。
→アボカド、アーモンド、オリーブオイル、かぼちゃなど

・必須脂肪酸
肌を守るために必要な皮脂の原料で、不足すると肌が乾燥する恐れがあります。
→イワシ、サバ、エゴマ油など

・亜鉛
必須ミネラルのひとつで、皮膚や粘膜を健康に保ちます。
→牡蠣、牛赤身肉、豚レバー、チーズなど

これらの栄養素をバランスよく食べることがポイントです。
ファストフードをなるべく食べないということも肌を守るために大切です。
食生活の見直しとピーリングの組み合わせによるターンオーバー促進相乗効果で、
最短ルートで美肌へと改善してみませんか？

皆様のご来店お待ちしております(*^^*)
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