足がつる原因：2024年1月9日｜板橋本町整体院のブログ

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投稿日：2024-01-09 12:00:23.0

足がつる原因: 今回は足がつる原因について紹介します。

足がつる原因は水分不足・ミネラル不足・筋疲労・身体の冷えと4つのタイプに分類されます。

水分不足になると血液の循環が悪くなります。
血液の循環が悪くなると筋肉に酸素など栄養物質が充分に供給されなくなり結果的に足がつってしまう原因となります。
対策としてはこまめに水分補給を行うこと、特に就寝前はコップ1杯の水や白湯を飲むことで夜中に足がつって目が覚めるというのを予防することができます。

ミネラルとはナトリウムやカリウム、亜鉛など身体の調整役として重要な栄養素です。
ミネラルは筋肉の収縮にも関係し特にマグネシウムは筋肉を緩める働きがありマグネシウムが不足すると足がつりやすくなります。
海藻類や魚介類、ほうれん草やごぼうなどの野菜などに多く含まれます。
足がつりやすいと感じる方はこれらの食材を摂取するように意識してみて下さい。

激しい運動などをして筋肉に疲労が溜まると筋肉は収縮し硬くなります。
筋肉は血液から運ばれてくる酸素などの物質から栄養されていますが筋肉が硬い状態になると血液循環が悪くなり充分に栄養されなくなり乳酸などの疲労物質が溜まり足がつりやすくなります。
対策としては筋肉の柔軟性を高める必要があるのでストレッチを行う習慣をつけましょう。
また近疲労の軽減にはビタミンB1を摂取することも効果的です。
ビタミンB1は豚肉や大豆、柑橘類などに多く含まれています。

身体が冷えると血液の循環が悪くなります。
これは体内の熱を外に逃がさないよう筋肉や血管が収縮するためです。
水分不足や筋疲労の項目でも述べたように血液循環が悪くなるということは足を攣りやすくなってします原因となります。
毎日5分以上湯船に浸かる、温かい食べ物や飲み物を摂取するなどなるべく身体を冷やさないような生活習慣を心がけましょう。

あなたの原因はどのタイプに当てはまりましたか？
自身の原因を把握し足をつって辛い思いをしないよう対策しましょう。

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