イリョウテイケイエビデンスベースドケアサロンハチ
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- 東京都中央区銀座３－１１－１７ 銀座パトリアタワー１３０１
- 銀座駅徒歩１～5分/有楽町駅徒歩7分【口コミ高評価！ララピール/LDM/小顔/ハイドラ】
ハチ(8)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-22 12:23:35.0
- 美肌をつくるインナーケア
- こんにちは。
エビデンスベースドケアサロン-8-です。
スキンケアだけでは限界を感じること、ありませんか？
美肌を手に入れるためには、内側からのケア＝インナーケアがとても大切です。
今回は、今日からできる簡単なインナーケアのポイントをご紹介します！
1. 栄養バランスを見直す
肌の材料は毎日の食事から。特に意識したい栄養素はこちら
・たんぱく質（肉・魚・豆類など）
・ビタミンC・E・A（野菜・果物・ナッツ類）
・良質な脂質（青魚・アボカド・オイル）
糖質や加工食品は、肌の老化を進める原因になることも。
2. 腸内環境を整える
腸が整うと、肌も整う！
おすすめの食品は
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）
・食物繊維（野菜、海藻、玄米）
・水（1.5～2L/日）
便秘がちの人は特に意識を。
3. 質の良い睡眠をとる
肌のゴールデンタイム（22時～2時）にしっかり眠ることで、肌は修復されます。
・就寝はできれば24時までに
・スマホは寝る30分前にOFF
・リラックスできる環境づくりを
4. ストレスケアも忘れずに
ストレスは肌荒れのもと。毎日の中でリセットする時間を
・深呼吸や瞑想
・軽い運動
・好きな香りや音楽を楽しむ
5. サプリで足りない栄養を補う
食事で足りない分は、サプリで無理なくサポート！
・ビタミンC（シミ・紫外線対策）
・コラーゲン（ハリ・弾力）
・亜鉛（ニキビ予防）
・プロバイオティクス（腸内改善）
※選び方や用量には注意して。
美肌は、毎日の小さな積み重ねから。
内側からのケアを習慣にすることで、肌は確実に変わっていきます。
まずはできることから始めてみましょう！…………………………………………………………………………………
【医療提携】エビデンスベースドケアサロン-8-
［住所］東京都中央区銀座3-11-17銀座パトリアタワー1301
［アクセス］東銀座駅3分 銀座駅5分 銀座一丁目駅8分
［営業時間］11:00-18:00
…………………………………………………………………………………
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