【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 中目黒店
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プラスフィール 中目黒店のブログ
- たくさん歩いた日のおすすめストレッチ!
- こんにちは!
◆本日の美容整体フィールAIちゃんに聞いてみた♪です。
たくさん歩いた日に実践すると良いストレッチについて
聞いてみました♪沢山歩いた後に足のストレッチを行うことは、筋肉の疲労を軽減し、筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。以下に、沢山歩いた後に行うことができる足のストレッチをいくつか紹介します
◎カーフ(ふくらはぎ)ストレッチ
スタンディングカーフストレッチ
壁に手をつき、両足を少し離して立ちます。
一方の足を後ろに一歩踏み出し、もう一方の足を前に曲げます。
後ろの足のかかとが床に付くようにし、膝を伸ばしていきます。
身体を前に傾け、伸ばしたいふくらはぎの筋肉を感じるまで数秒キープします。
反対側も同様に行います。
◎太もものストレッチ
スタンディングクワッド(大腿四頭筋)ストレッチ
立って片足を手で引きながら、膝が下を向くようにします。
軽く引っ張る感覚を数秒キープし、伸ばしたい大腿四頭筋の筋肉を感じます。
反対側も同様に行います。
◎足首と足裏のストレッチ
足首と足裏のストレッチ
座って、片足を膝の上に乗せます。
手でつま先を持ち、足首を円を描くように時計回りと反時計回りに回します。足首の筋肉が伸びる感覚を感じながら、数回繰り返します。
次に、両手で足裏を持ち上げ、軽くストレッチします。足裏の筋肉を感じながら数秒キープします。
これらのストレッチを行うことで、歩行によって疲れた足の筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。ただし、無理なストレッチは逆にケガのリスクを高める可能性があるため、自身の体調や状態に合わせて適度なストレッチを心がけてください。また、痛みを感じる場合は無理をせず、ストレッチを中止することが重要です。
以上が『今日の美容整体フィールAIちゃんに聞いてみた♪』でした!!
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