1/29　【子どもに最適なランニングの習慣化方法】：2025年2月4日｜宇都宮整体院咲のブログ

宇都宮整体院　咲　

うつのみやせいたいいん　さく

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整体・カイロ

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宇都宮整体院咲のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-02-04 13:21:50.0

1/29　【子どもに最適なランニングの習慣化方法】: おはようございます。
グミにハマっている【宇都宮整体院　咲】の山田です。
#めっちゃ硬いやつ
#タフグミ最高
#最近サワーズがきてます

さて。今日は【子どもに最適なランニングの習慣化方法】というテーマでお話ししていきます。
早速本題です。

はじめに：子どもにランニングを習慣づけるメリット
ランニングは子どもの体力向上や運動能力の向上に役立ちます。また、持久力を養うことで、他のスポーツにも良い影響を与えます。さらに、適度な運動は集中力を高め、ストレス解消にもつながります。

1. 子どもの発達に合ったランニングを取り入れる
　年齢別の適切なランニング方法
子どもの年齢によって、無理のないランニングを取り入れることが大切です。

3～6歳（未就学児）：遊びの延長で取り入れる。鬼ごっこやリレー遊びなど。
7～9歳（小学校低学年）：短い距離（100m～400m）を楽しく走る習慣をつける。
10～12歳（小学校高学年）：1km以上のランニングを取り入れ、ペース配分を学ぶ。
　
　無理なく続けられる距離と時間を設定する
最初から長い距離を走ると、疲れて嫌になってしまいます。初めは 5分間のジョギングからスタートし、少しずつ時間や距離を伸ばしていきましょう。

目標例
週2回、5～10分間のランニング
1ヶ月後に1km完走を目指す
最終的に15分間走れるようになる

2. 楽しく続けるための工夫
　ゲーム感覚で取り組む
子どもは「遊び」の要素があると、積極的に取り組みやすくなります。例えば、以下のような遊びを取り入れると良いでしょう。

鬼ごっこランニング：逃げたり追いかけたりしながら走る
ミッションラン：「20秒間でできるだけ遠くまで走る」などの課題を設定
音楽に合わせてラン：好きな曲を流しながらランニング
　ご褒美システムを導入する
目標を達成したら小さなご褒美を用意すると、やる気がアップします。

「1週間続けたら好きなおやつを食べてもOK」
「5回走ったら公園で好きな遊びをする」
　親子で一緒に走る
子ども一人だと続かないこともありますが、親が一緒に走ることで習慣化しやすくなります。

週末に家族ランニング（公園や川沿いのランニングコースなど）
おしゃべりしながらジョギング（無理のないペースで会話を楽しむ）

今日はこのへんで！
明日に続きます！