2/19　【水泳の全身運動がもたらす健康効果】：2025年2月19日｜宇都宮整体院咲のブログ

宇都宮整体院　咲　

うつのみやせいたいいん　さく

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宇都宮整体院咲のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-02-19 13:34:47.0

2/19　【水泳の全身運動がもたらす健康効果】: おはようございます。
大阪人だと言うと信じられないとお客様に毎回言われる【宇都宮整体院　咲】の山田です。
#なぜか方言が出ない
#娘は大阪弁をマスターしてきてます
#僕は忘れていってる
#I love Osaka！

さて、今日は【水泳の全身運動がもたらす健康効果】と言うテーマでお話ししていこと思います。
早速本題です。

１. 水泳が全身運動といわれる理由

水泳は、腕・脚・体幹を同時に使うスポーツです。水の抵抗があるため、陸上の運動よりもバランスよく全身の筋肉を鍛えられることが特徴です。また、水中では重力の影響を受けにくくなるため、関節や筋肉に優しい運動でもあります。

有酸素運動と無酸素運動の両方を兼ね備える
心肺機能を高めると同時に筋力も向上する
水の浮力により関節への負担が少ない

これらの特性から、水泳は老若男女を問わず、安全に続けやすい運動として人気があります。

２. 水泳がもたらす主な健康効果

１心肺機能の向上

水泳は、一定のペースで呼吸を整えながら運動するため、心肺機能を強化するのに最適です。特に、長時間泳ぐことで肺活量が増え、血液の循環がスムーズになるため、高血圧や動脈硬化の予防にもつながります。

心肺機能向上に効果的な泳ぎ方
クロールで一定のペースを保ちながら泳ぐ
平泳ぎで呼吸を意識しながらゆっくり長く泳ぐ
インターバル練習で心肺機能の強化を図る

2 筋力アップと体幹強化

水泳は、水の抵抗を利用して全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。特に、体幹やインナーマッスルが強化されることで、姿勢が良くなり、日常生活の動作がスムーズになります。

筋力アップに効果的な泳ぎ方
背泳ぎで肩甲骨周りを強化
平泳ぎで内ももやお尻の筋肉を鍛える
ビート板を使い、キックを重点的に鍛える

3 関節にやさしい運動でリハビリにも最適

水の浮力によって、関節や筋肉への負担が少ないのが水泳の大きなメリットです。そのため、膝や腰に痛みがある人、リハビリが必要な人でも安全に運動ができるのが特徴です。

リハビリに適した水中運動
水中ウォーキングで膝や腰の負担を減らす
ゆっくりとしたクロールや背泳ぎで関節の可動域を広げる

今日はこんな感じで！
明日に続きます！