生理の時に摂りたい食べ物飲み物：2024年5月19日｜プルスウルトラ(Plus ultra!!)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-19 12:44:36.0

生理の時に摂りたい食べ物飲み物: ☆ハーブティー☆
一部のハーブティーには
ココロとカラダの緊張をほぐす効果があり
生理痛を和らげるのに役立つといわれています。
例えば、ラズベリーリーフやローズのハーブティーは
女性ホルモンのバランスを整える働きがあるといわれていて
生理痛やPMS（月経前症候群）の緩和につながることがあります。
生理開始予定日の1週間～10日前から飲み始めてみると
リラックスできて普段より痛みが和らぐかもしれません。

☆ホットミルク☆
ホットミルクを飲むとカラダが温まったり
緊張がほぐれてリラックスできるので
生理痛が和らぐことがあるでしょう。
「牛乳に含まれるラクトフェリンには生理痛を軽減する効果がある」
という研究結果も発表されています。
生理中はカラダが栄養不足になりやすいのでタンパク質や脂質などを
バランスよく摂れる牛乳を飲むのは栄養面でもおすすめです！

☆豆乳☆
大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを
持っている栄養素です。定期的に摂取するとホルモンバランスが整い
生理による不調の緩和が期待できます。
特に温かい豆乳を飲むとカラダが温まるので良いでしょう。
牛乳の代わりに紅茶に入れるのもおすすめです！

☆ショウガ☆
ショウガに含まれるショウガオールやジンゲロールという成分には
カラダを温める作用があります。
カラダを温め血流が促されると生理痛の緩和が期待できます。
ショウガを味噌汁やスープなどの温かい料理に取り入れたり
お茶に入れて飲んだりしてツラさの軽減に役立てていきましょう！

☆根菜類やお肉☆
カラダを温める食材である
ごぼうやニンジンなどの根菜類を味噌汁やスープで取り入れるのも
生理痛の緩和に効果的といわれます。
さらに赤身の牛肉などの動物性食材をプラスすることで
鉄分やタンパク質も一緒に摂れ
貧血や栄養不足の改善にも役立つでしょう！