すみれ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-27 15:38:20.0
- 季節変わりに気をつけたい！自律神経を整える食事
- 季節の変わり目は、寒暖差や環境の変化により、私たちの体調が乱れやすい時期です。特に、自律神経のバランスが崩れることで、疲れやすくなったり、睡眠が浅くなったりと、さまざまな不調を引き起こすことがあります。そこで今回は、そんな時期に役立つ「自律神経を整える食事」についてご紹介します！
ー自律神経を整える栄養素と食材ー
自律神経を整えるために、以下の栄養素とその豊富な食材を意識して取り入れてみましょう。
1. ビタミンB群
ビタミンB群は神経の働きをサポートします。特に、B1やB6はストレス軽減にも役立ちます。
おすすめ食材 豚肉、玄米、ナッツ類、バナナなど。
2. マグネシウム
マグネシウムは神経のリラックスに欠かせないミネラルです。
おすすめ食材 海藻類、アーモンド、ほうれん草、豆腐。
3. オメガ3脂肪酸
炎症を抑え、脳と神経の健康をサポートします。
おすすめ食材 魚（サバやサーモン）、亜麻仁油、チアシード。
ー取り入れたい簡単レシピー
玄米と野菜の栄養たっぷりスープ
玄米をベースに、ほうれん草や人参、きのこをたっぷり入れたスープは栄養満点で消化にも良いです。
サバの塩焼きと温野菜のセット
シンプルで栄養バランスが良いメニュー。特にサバに含まれるオメガ3は自律神経に最適です。
ー毎日の食生活にひと工夫ー
1. 朝食にバナナやナッツをプラス。
2. 昼食には魚や野菜中心のメニューを。
3. 夜には消化に良いスープや煮物を取り入れて、リラックスを促しましょう。
季節の変わり目を快適に乗り越えるために、ぜひこうした食事を取り入れてみてください！日々の小さな工夫で、大きな体調の変化を感じられるかもしれませんよ。
◆すみれ堂整骨院
◆静岡県藤枝市前島2-23-14
◆054-636-5300
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投稿者
ブロガー A
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