アーモンドミルクのメリット、デメリット：2025年4月25日｜たけの子鍼灸整骨院自由が丘院のブログ

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投稿日：2025-04-25 10:01:31.0

アーモンドミルクのメリット、デメリット: アーモンドミルクのメリット

低カロリーでダイエットに適している
無糖のアーモンドミルクは、1カップ（約240ml）あたり約39キロカロリーと低カロリーで、体重管理に役立ちます。

ビタミンEが豊富
アーモンドミルクは、抗酸化作用を持つビタミンEを豊富に含み、肌の健康や免疫機能のサポートに寄与します。

乳糖不耐症やヴィーガンに適している
乳製品を含まないため、乳糖不耐症の方や動物性食品を避けるヴィーガンの方にとって、アーモンドミルクは良い代替品となります。

心臓の健康をサポート
アーモンドミルクに含まれるオレイン酸などの不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール（LDL）を減少させ、心臓の健康を促進する可能性があります。

カルシウムやビタミンDで強化されている製品もある
市販のアーモンドミルクの多くは、カルシウムやビタミンDで強化されており、骨の健康維持に役立ちます。

アーモンドミルクのデメリット

タンパク質含有量が少ない
アーモンドミルクは、1カップあたり約1gのタンパク質しか含まず、牛乳や豆乳と比較してタンパク質が少ないため、他の食品で補う必要があります。

加糖タイプは糖分が多い
加糖されたアーモンドミルクは、糖分が多く含まれていることがあり、血糖値の上昇や体重増加のリスクがあるため、無糖タイプを選ぶことが推奨されます。

ナッツアレルギーの方には適していない
アーモンドミルクはナッツ由来の製品であるため、ナッツアレルギーの方は摂取を避ける必要があります。

環境への影響
アーモンドの栽培には大量の水が必要であり、特に水資源が限られている地域では環境への影響が懸念されています。

まとめ

アーモンドミルクは、低カロリーでビタミンEが豊富な点など、多くの健康上の利点がありますが、タンパク質含有量の少なさや加糖製品の糖分、ナッツアレルギーのリスク、環境への影響などのデメリットも存在します。
利用する際は、無糖タイプを選び、他の食品で不足する栄養素を補うことが重要です。また、環境への配慮や個人の健康状態に応じて、適切な選択を心がけましょう。
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