骨活！！お顔の骨が痩せるとたるみます。：2024年2月9日｜ランネル(Runnel)のブログ

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投稿日：2024-02-09 06:20:11.0

骨活！！お顔の骨が痩せるとたるみます。: お顔のたるみの原因のひとつは、骨の減少、加齢とともに、骨が痩せていってしまうことです。
骨の土台が崩れてくれば、筋肉や、皮膚、脂肪が支えを失い、たるんでいってしまいます。
ほうれい線や、ゴルゴライン、目の下のくぼみなどの原因のひとつになります。
体よりも、顔の骨の方が痩せやすいため、早めに対処することが大事です。

私の1番のおすすめは、ジャンプ！！
かかとを上げて下すでも構いません。
骨に衝撃を与えると、骨を作るホルモン、オステオカルシンが活性化します。
普段、運動習慣がない方は、日常生活の中で、ジャンプ、かかとの上げ下げ、ぜひ取り入れてみてくださいね。

また食べ物も骨を作る原材料。大切です。
代表的なのは、カルシウムですが、ビタミンDと一緒でないと、腸管から吸収されづらいです。
日光を浴びると、皮膚からビタミンDが作られるため、外出もしっかりしたいところ。
ただ外出の頻度が少ない方や、冬場は、ぜひ食材やサプリなどからも摂取してほしい。
ビタミンDを多く含む食材は、鮭です。
それと、ちりめんじゃこもおすすめ。
カルシウムが豊富で、ビタミンDも含まれています。

カルシウムを骨に沈着させるために必要な、ビタミンKも、摂取したいところ。
ブロッコリー、モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草など。

また閉経時には、女性ホルモンのエストロゲンが減少してしまい、放っておくと、骨がスカスカになってしまいます。
（エストロゲンは、女性の骨からカルシウムが引き出されるのを防いでいてくれる。）
そのため日頃から、イソフラボン摂取のために、豆乳をのんだり、納豆を食べたりしている方は、多いと思います。

ただ、イソフラボンだけでは、細胞の女性ホルモン受容体にくっつけません。
腸内細菌によって、エクオールという物質に代謝されないと、細胞の女性ホルモン受容体に働いてくれません。
つまり、エクオールを作れる腸内細菌がいないと、納豆や豆乳を飲んでるだけでは、だめということ。
おすすめは、サプリでのエクオール摂取。
検索すると、たくさんヒットしますよ。

骨活、骨のエイジング！！
お顔のために、とっても大事ですね。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。