O脚改善の方必見！ガニ股を改善する方法とは？：2025年3月20日｜ビムキ(美MUKI)のブログ

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投稿日：2025-03-20 13:42:16.0

O脚改善の方必見！ガニ股を改善する方法とは？: こんにちは！
大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！

今回は「ガニ股を改善する方法とは？」
このようなテーマについて解説していきますね！

ガニ股を治すには、筋力バランスの改善、ストレッチ、
歩き方の矯正が重要です。以下の方法を試してみてください！

1. 筋力を鍛える（内もも・お尻・体幹を強化）
ガニ股の原因の多くは、内ももの筋肉（内転筋）が弱いことや、お尻の筋肉が正しく使えていないことです。
・内転筋を鍛える

ワイドスクワット（足を肩幅より広く開いてスクワット）
内ももを鍛えるボール挟み運動（座って膝の間にクッションやボールを挟み、ぎゅっと押す）
・お尻を鍛える

ヒップリフト（仰向けになり、膝を立ててお尻を上げる）
サイドレッグリフト（横向きに寝て、上側の脚を上げる）
・体幹を強化する

プランク（肘をついて体を一直線にキープ）
2. 柔軟性を高める（股関節・太ももをほぐす）
筋肉の柔軟性が低いと、正しい姿勢を維持しにくくなります。

・ストレッチをする

内ももストレッチ（座って両足の裏を合わせ、膝を床に近づける）
太もも前面のストレッチ（立ったまま片足を後ろに曲げ、かかとをお尻に近づける）
股関節のストレッチ（四つん這いになって片足を外側に出し、股関節を伸ばす）
3. 歩き方を意識する（膝をまっすぐ前に向ける）
ガニ股歩きのクセがあると、何度筋トレやストレッチをしても治りにくいです。

・正しい歩き方を意識する

つま先を正面に向ける
膝が外に開かないように意識する
かかとから着地し、つま先でしっかり蹴る
・普段の生活でも気をつけるポイント

座るとき：脚を開きすぎない（椅子に座るときは膝を閉じる習慣を）
立つとき：重心を外側ではなく、足裏の中央にかける

通常体験は3,000円ですがホットペッパービューティーのクーポン限定で
なんと980円で体験が可能になります！
是非是非お得にまずはパーソナルトレーニングを体験してみてください！

店舗名:パーソナルトレーニングジム美MUKI
住所:〒541-0043 大阪府大阪市中央区高麗橋２丁目３－５投資JP 北浜ビル 3A
営業時間:10:00～22:00
内容:パーソナルトレーニング、キックボクシング、整体
Instagram:@bimuki1001

＃肩こり＃パーソナルトレーニング＃大阪パーソナルトレーニング