脚痩せをするにはふくらはぎを鍛えるべきなの？：2025年5月14日｜ビムキ(美MUKI)のブログ

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投稿日：2025-05-14 13:37:27.0

脚痩せをするにはふくらはぎを鍛えるべきなの？: こんにちは！
大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！

今回は「脚痩せをするにはふくらはぎを鍛えるべきなの？」
について解説をしていきます！

脚やせ（特にふくらはぎ）を目指す場合、むやみに「鍛える」だけでは
逆効果になることもあるので、目的に合わせたアプローチが大切です。

ふくらはぎを鍛えるべきか？

結論
引き締めやむくみ改善には「軽めの運動＆ストレッチ」が◎。重い筋トレは注意。

1:脂肪が原因なら → 有酸素運動と食事管理がメイン
運動不足やカロリー過多で脚が太くなる場合、筋トレより脂肪燃焼が優先です。
2:むくみ・血流の悪さが原因なら → ストレッチ＆ふくらはぎポンプ運動が効果的
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれていて、血流の要です。
むくみやすい人は、まずリンパの流れを良くすることが脚やせの近道。
3:筋肉太り（がっちり）タイプなら → 強い筋トレは控えめに
もともと筋肉質な人がふくらはぎをガンガン鍛えると、逆に太くなることも

脚やせに効果的な方法（ふくらはぎ編）

ふくらはぎのストレッチ（毎日）
壁に手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチ（30秒×2セット）
寝る前やお風呂上がりが効果的
つま先立ち運動（血流改善）
1日3回、つま先で「上げ下げ」20回×2セット
血流とリンパの流れが良くなり、むくみに効く
足のマッサージやフォームローラー
下から上にさすってリンパを流す
ふくらはぎ→膝裏→太ももへ流すように
ウォーキング（1日20分～）
適度な刺激で引き締め効果◎
ヒールよりスニーカーが望ましい
水分をしっかり摂る
むくみ＝水分不足のサインでもある

避けたほうがいいこと

ジムなどで重い負荷でのカーフレイズ（筋肉が発達して太く見えやすい）
ヒールの長時間使用（ふくらはぎの緊張が続く）
足を組む・長時間同じ姿勢（血流悪化）
楽しくダイエットも頑張りましょう！

体の健康はもちろん、心の健康までもサポートさせていただきます。
より楽しく！より健康に！より美しく！

店舗名:パーソナルトレーニングジム美MUKI
住所:〒541-0043 大阪府大阪市中央区高麗橋２丁目３－５投資JP 北浜ビル 3A
営業時間:10:00～22:00
内容:パーソナルトレーニング、キックボクシング、整体
Instagram:@bimuki1001

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