【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2025-06-25 16:20:25.0
- 前ももを細くするにはどこの筋肉をつけたら良いの？
- こんにちは！
大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！
今回は「前ももを細くするにはどこの筋肉をつけたら良いの？」
について解説をしていきます！
前もも（大腿四頭筋）が太く見えるのが気になる場合、前ももを直接鍛えるよりも
「使いすぎない・負担を減らす」ことと、バランスを取るための筋肉を鍛えることが大切です。
前ももをスッキリ見せたい人が鍛えるべき筋肉はコチラ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
1:お尻（大臀筋・中臀筋）
お尻の筋肉が弱いと、歩く・立つ・しゃがむ動作で前ももが過剰に働きます。
しっかりお尻を使えるようにすると、前ももの負担が減ってスッキリ！
おすすめ種目：
ヒップリフト（お尻上げ）
クラムシェル
キックバック
ワイドスクワット（お尻を意識して）
2:裏もも（ハムストリングス）
前後のバランスが整うことで、前ももの張りが軽減。
太もも全体が引き締まって見える。
おすすめ種目：
ヒップリフト（かかと寄りにすると裏もも効きやすい）
ルーマニアンデッドリフト（軽めで丁寧に）
3:体幹・インナーマッスル（腹横筋・腸腰筋など）
姿勢が崩れて骨盤が前傾すると、前ももが張りやすいです。
体幹を安定させることで、前ももへの余計な負担が減ります。
おすすめ種目：
プランク
デッドバグ
ニートゥチェスト
補足：やめた方がいいトレーニング
前ももをもっと使うような動作（浅いスクワット・レッグエクステンション・坂道ダッシュなど）をやりすぎると逆効果になることも。
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