姿勢矯正・産後骨盤矯正×ダイエット エラマカイロプラクティック経堂整体院
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- 東京都世田谷区宮坂３丁目２－２３ メルヴェーユ１０５
- 小田急線経堂駅 徒歩5分
エラマカイロプラクティック経堂整体院のブログ
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投稿日：2024-07-01 18:20:57.0
- 【妊娠初期～中期】 つわりの対策は？
- 妊娠されてから、妊娠初期にやってくることが多いのが「つわり」です。
つわりの症状が出るのは仕方がない、
我慢しかないと思っている方に対策をお伝えします！
つわりがなくなるという訳ではありませんが、
症状が楽になることが多いです。
基本的な対策
〇適度な運動
ウォーキング、マタニティヨガなど
〇十分な休息
15分程度の仮眠
〇マルチビタミンを取る
ビタミンB群、ミネラル
〇少量に分けて食事する
５～６回程度に分ける
〇マルチビタミン、ミネラル接種
・ビタミンB６がつわりの吐き気を軽減
・葉酸(天然葉酸が良い)が胎児の先天異常や流産のリスクを低下
〇食べられるときに食べられるものを少しずつ
・血糖値を安定化させるのが大切
・夕食から朝まで時間が空くなら、夜食を取る
・炭水化物、甘いものはタンパク質や脂質を含むものと一緒に取る
〇低血糖の人は塩分をこまめに取る
・血流が悪いとつわりも悪化しやすい
〇受け付けない食べ物は食べない
小麦粉や白砂糖、乳製品は食べやすくてもいっぱい食べない
(体が冷えやすくなるため)
〇十分な水分を取る
・スポーツドリンクを取るならうすめたものを、麦茶が良い
妊娠中は二人分の命を守るために危険信号が出やすいです！
・体がだるいときは「休息」を取るサイン
血流をよくすることは母子ともに大切です。
・無理せず、適度に歩くこともやってみましょう
気持ち悪さが少ないなら、ぬるめの湯舟に入ると
・血流アップ
・内臓温められる
ので、おすすめです♪
つわりは酸欠状態になっていることも考えられるので、
当院でのマタニティ整体で内臓の血流を上げることもおすすめです。
つわりを少しでも楽にしたい方はご相談ください！
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