【睡眠　ゴールデンタイムは22時～2時は違う！？】：2024年4月22日｜スタイル(STYLE)のブログ

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投稿日：2024-04-22 13:44:30.0

【睡眠　ゴールデンタイムは22時～2時は違う！？】: こんにちは、ヘアメイク&アイブロウリストの金高です！

よくゴールデンタイム（22時～2時）に寝ていないとホルモンが出ないから美容に悪影響があると言われます。　

実際は、ゴールデンタイムは個人差があるようです。
そもそも朝型、夜型なのかによっても自分の睡眠時間が適しているかによっても睡眠の質も変わってくるのでゴールデンタイム（22時～2時）とは一概には言えないようです。

現在いわれているゴールデンタイムは、睡眠開始から約３～４時間後に成長ホルモンの分泌が促されるようでその時間帯の質にこだわることが大切です。

＜参照＞よりよい睡眠のための12箇条
https://www.suimin.co.jp/column/MY12

・就寝前のスマホは「使い方」次第
→脳に刺激を与える行為（いいね！やショート動画）を避ければスマホ操作は影響は少ない

・眠くなってから布団に入る
→寝ようと思いすぎると逆に寝れなくなったりするので眠くなってからが良いそう

・夢はストレス耐性を高めてくれる
→夢は現実世界で起こり得ることの予行演習をしていて、ストレス耐性を高めているという学説もあります。しっかりと夢を見る人の方が、PTSDやトラウマのような状態からの回復が早いという研究結果あり

自分にあった睡眠の質を高めると美容効果上がるのでお試しください！

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