つわりで辛い時におすすめメニュー：2024年2月10日｜エアリーボディ大阪谷町店のブログ

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エアリーボディ大阪谷町店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-02-10 17:48:14.0

つわりで辛い時におすすめメニュー: こんにちは
エアリーボディーです(^^)

妊娠初期に約8割の方が経験するといわれているつわり...
症状や軽度は人によって違いがあると思いますが
症状が重い方は

・吐き気がする
・嘔吐する
・においに敏感になる
・食べ物の好みが変わる
・眠気やイライラがする
・頭痛がする

などの症状が多いと思います。

つわりによって食べられないという方は
まずは無理をせず、食べれるときに食べたいものを口にしてください。
嘔吐がある方や全く食べられないという方は、脱水症状にならないためにも、水分だけはこまめに摂るようにしてくだい。

つわりでしんどい時の食事の工夫として

・風味や香りで食欲を増す工夫をする
・調理に時間をかけず、ぱっと食べられるもの
・スープで水分も栄養も一緒に摂取

がおすすめです！

〈メニュー〉
・三色丼
丼ものは、好きな食材を入れてバランスよく栄養補給できます。おにぎりにしていつでも食べられるようにしておくのも良いですね。
・きゅうりとわかめの酢の物
酢の物はさっぱりしていて食べやすい。
・薬味たっぷりの冷静トマトパスタ
シソや大葉、梅干しなどを入れて食欲増進。
・サンドイッチ
キュウリやハム、いちごジャムなどのサンドイッチを作っておき、いつでも食べられるように。
・カレー風味の生姜焼き
カレー粉は食欲増進させてくれます。また、豚肉には疲労回復効果が高いビタミンB1が豊富。
・ほうれん草としめじのすまし汁
水分も一緒に補えます。ほうれん草は栄養豊富！

何も食べられないという方には
・スムージー
スムージーは野菜や果物の栄養がたっぷりで、ビタミンやミネラルを補うことができます。
ビタミンとミネラルは時間とともに酸化するので、作り置きはせずできたてを飲んでください。　
(オススメ食材)
バナナ、いちご、キウイ、ほうれん草、トマト、小松菜、キャベツなど

無理をせず食事を楽しんでください(ｕ_ｕ*)

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