美肌を保つ夏の食事で気をつけること：2024年7月27日｜グランツ四条寺町(Glanz)のブログ

美容鍼灸サロン Glanz 四条寺町

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ビューティー

投稿日：2024-07-27 12:41:07.0

美肌を保つ夏の食事で気をつけること: 皆様こんにちは！
美容サロン鍼灸院グランツ四条寺町院の細見です！

夏の暑さや紫外線は、肌に大きな負担をかけます。そんな時こそ、食事から美肌作りをサポートすることが大切です。そこで今回は、夏の美肌作りに役立つ食事のポイントをご紹介致します。
＜夏の肌ダメージの原因＞
・紫外線ダメージ
紫外線は、肌の老化を早め、シミやそばかすの原因になります。

・汗による乾燥
汗をかくと、肌の水分が失われやすくなり、乾燥による肌トラブルを引き起こす可能性があります。

・冷房による乾燥
室内の冷房も、肌の乾燥を招く原因の一つです。

＜夏の美肌作りに大切な栄養素＞
1 ビタミンC
コラーゲン生成を助け、美白効果も期待できます。

2 ビタミンE
抗酸化作用があり、肌の酸化を防ぎます。

3 βカロテン
紫外線ダメージから肌を守り、ターンオーバーを促進します。

4 食物繊維
便秘解消を促し、肌の調子を整えます。

＜夏におすすめの美肌食材＞
トマト: リコピンが豊富で、抗酸化作用が高いです。
キュウリ: 水分補給に最適で、肌の鎮静効果も期待できます。
ゴーヤ: ビタミンCが豊富で、美白効果も期待できます。
ピーマン: ビタミンCが豊富で、抗酸化作用があります。
モロヘイヤ: ビタミン類やミネラルが豊富で、肌の再生を助けます。

＜夏の食事で気をつけること＞
水分補給: 水分不足は、肌の乾燥を招きます。こまめに水分補給をしましょう。
バランスの良い食事: 様々な食材をバランス良く摂り、栄養不足を防ぎましょう。
揚げ物や甘いものの控えめ: 油っこいものや甘いものは、肌の酸化を促進する可能性があります。
冷やしすぎない: 冷たい飲み物や食べ物は、体を冷やし、代謝を低下させる可能性があります。

＜夏の美肌メニュー＞
トマトとモッツァレラのカプレーゼ: トマトのリコピンとモッツァレラのタンパク質が、肌の健康をサポートします。
ゴーヤチャンプルー: ビタミンCが豊富なゴーヤと、豆腐のタンパク質が、美肌効果をもたらします。
冷やし中華: きゅうりやトマトなど、夏野菜をたっぷり使った冷やし中華は、さっぱりと食べられます。

夏バテなど体調を崩しやすいこと季節食事面から美肌を保ちましょう！
気になる方はお気軽にご相談ください！