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グランツ 京都伏見(Glanz)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-30 14:53:17.0
- 美容におススメ栄養素♪
- みなさんこんにちは！
美容サロン鍼灸院グランツ伏見院の森です！
今回は【美容におススメ栄養素】についてご紹介させていただきます♪
「しみ」
抗酸化作用が高い栄養素
・ビタミンC→ピーマン、ブロッコリー、レモン、キウイ
・ビタミンA→レバー、ニンジン、ほうれん草
・ビタミンE→アーモンド、イワシ
・リコピン→トマト、スイカ、柿
「しわ」
コラーゲン生成の効果が高い栄養素
・ビタミンC→ピーマン、ブロッコリー、レモン、キウイ
・イソフラボン→豆腐、納豆、きなこ
・オメガ3脂肪酸→イワシ、牛すじ、鶏肉、手羽先
「むくみ」
・カリウム（体内の余分なナトリウムを排出）
→アボカド、ほうれん草、わかめ
・タンパク質（余分な水分の排出）
→鶏肉、大豆、魚、卵
・クエン酸（余分な水分の排出）
→レモン、キウイ、グレープフルーツ
・ビタミンE（血流UP）
→アーモンド、イワシ
「ニキビ」
・タンパク質（肌バリア機能UP）
→鶏肉、大豆、魚、卵
・食物繊維（腸内環境を整える）
→ごぼう、さつまいも、わかめ、しいたけ
・ビタミンC（コラーゲンの生成）
→ピーマン、ブロッコリー、レモン、キウイ
・ビタミンB1、B６（皮脂分泌の調整、肌バリア機能UP)
→B2 レバー、納豆、卵
B6 魚、豚肉、玄米
日頃からとる食事も栄養素にきをつけることで内側からの変化に繋がります♪
ぜひ参考にしてみてください！
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