フューブ ボディ(FUVE BODY)のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-26 16:18:20.0
- 睡眠を妨げないお風呂の入り方
- 今回は良い睡眠を取るためのお風呂の入り方についてです！
皆さん毎日何気なくお風呂に入っていると思います。特に若い方はお風呂に浸からずにシャワーで済ませる方も多いのではないでしょうか。
しかし、そこでシャワーで済まさずにしっかりと湯船に浸かることで疲労回復にとても有効なアプローチができます。
シャワーと入浴の大きな違いは体が温まるかどうかというところになります。
では具体的にどのような入浴の仕方をすれば体を休められるか考えてみましょう。
寝る前の入浴では体をリラックスさせる神経である副交感神経の活動を優位にすることが大事になってきます。適度に体を温めることで副交感神経の活動を優位にして、寝やすい状態を作ります。具体的には38～40℃のお湯に8分みぞおちまで浸かるということを就寝の1時間半前までに済ませておくと良いです。
体を温め過ぎると人間の体は興奮状態になり、血圧や心拍数が上がります。これは交感神経という興奮状態の時の神経の活動が増していると考えられます。そのためお風呂を出てすぐには体を休められません。むしろ興奮することで体は疲労していく可能性があります。
就寝前にお風呂に入る方は睡眠を邪魔しない入浴の仕方をして、良質な睡眠をとることで神経系統を休ませることができます。そして翌日の活動性が高まります。これが仕事や筋トレの質を高めて体づくりの質を上げることにもつながると私は考えています。
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