何もしなければ筋肉は減り続けます！（前編）：2024年3月6日｜レヴィア(ReViA)のブログ

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投稿日：2024-03-06 11:12:53.0

何もしなければ筋肉は減り続けます！（前編）: 本厚木のパーソナルジムReViAです！

ダイエットをするにあたり「効率よく痩せたい！」と考えている方、多いのではないでしょうか？

人間のカラダは20歳くらいまでは合成優位ですが、以降はゆるやかに分解に向かいます。
ということは、筋肉はつけようとしなければ減っていく一方ということです。

【20代～30代以降は太る人が急増する！】

人の筋肉は、20歳ごろまでは意識的に運動しなくてもどんどん増えてくれます！
そのうえ、学生生活で定期的に行う運動や部活、通学など筋肉がより発達する要因がたくさんあります。

しかし、20代をピークに30代以降は筋肉量は徐々に減っていくということがわかっています。

筋トレをしていない限り、30歳から50歳までは年0.5%~0.7%、50歳から80歳までは年1.0%~2.0%の割合で筋肉は減っていきます。

20歳を100％とすると50歳では80％、80歳では50％となる計算です。

筋肉量が減っていくということは、1日の消費エネルギーの6～7割を占めている基礎代謝が減っていくことになるので、30代でも20代の頃と同じ量を食べていれば当然太りやすくなります！

さらに、筋肉には糖を取り込んで貯蔵する役割があります。
筋肉が減少するとその許容量も比例して低下し、余った糖質で体脂肪がつくられやすくなったりもします。

このことが、20代を過ぎると太る人が急増する理由です！

つまり、20代以降は自発的に筋肉をつけることが大切になってきます！

【筋肉をつける運動とは、すなわち「筋トレ」！】

年齢を重ねると筋肉が減って、その結果消費カロリーも減りさらに太りやすくなります。

痩せるための手段は、食事からの摂取カロリーを減らすか、運動による消費カロリーを増やすかの二者一択です。

この場合多くの人が選択してしまうのが、まず食事を減らそうとします。

ところが、食事を減らすと、筋肉がさらに減りやすくなります。

痩せたいなら、筋肉を減らすのではなく、増やすべきです！
ということは、正しく痩せるためには「筋トレ」が必須になります！

【まとめ】

・20代～30代以降をピークに筋肉量は徐々に減っていく！
・20代以降は自発的に筋肉をつけることが大切！

以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^

パーソナルジムReViA【本厚木】