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レヴィア(ReViA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-03-06 11:12:53.0
- 何もしなければ筋肉は減り続けます!(前編)
- 本厚木のパーソナルジムReViAです!
ダイエットをするにあたり「効率よく痩せたい!」と考えている方、多いのではないでしょうか?
人間のカラダは20歳くらいまでは合成優位ですが、以降はゆるやかに分解に向かいます。
ということは、筋肉はつけようとしなければ減っていく一方ということです。
【20代~30代以降は太る人が急増する!】
人の筋肉は、20歳ごろまでは意識的に運動しなくてもどんどん増えてくれます!
そのうえ、学生生活で定期的に行う運動や部活、通学など筋肉がより発達する要因がたくさんあります。
しかし、20代をピークに30代以降は筋肉量は徐々に減っていくということがわかっています。
筋トレをしていない限り、30歳から50歳までは年0.5%~0.7%、50歳から80歳までは年1.0%~2.0%の割合で筋肉は減っていきます。
20歳を100%とすると50歳では80%、80歳では50%となる計算です。
筋肉量が減っていくということは、1日の消費エネルギーの6~7割を占めている基礎代謝が減っていくことになるので、30代でも20代の頃と同じ量を食べていれば当然太りやすくなります!
さらに、筋肉には糖を取り込んで貯蔵する役割があります。
筋肉が減少するとその許容量も比例して低下し、余った糖質で体脂肪がつくられやすくなったりもします。
このことが、20代を過ぎると太る人が急増する理由です!
つまり、20代以降は自発的に筋肉をつけることが大切になってきます!
【筋肉をつける運動とは、すなわち「筋トレ」!】
年齢を重ねると筋肉が減って、その結果消費カロリーも減りさらに太りやすくなります。
痩せるための手段は、食事からの摂取カロリーを減らすか、運動による消費カロリーを増やすかの二者一択です。
この場合多くの人が選択してしまうのが、まず食事を減らそうとします。
ところが、食事を減らすと、筋肉がさらに減りやすくなります。
痩せたいなら、筋肉を減らすのではなく、増やすべきです!
ということは、正しく痩せるためには「筋トレ」が必須になります!
【まとめ】
・20代~30代以降をピークに筋肉量は徐々に減っていく!
・20代以降は自発的に筋肉をつけることが大切!
以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください!
この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
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