きちんと摂りたい食物繊維：2024年9月17日｜ルート(√root)のブログ

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投稿日：2024-09-17 14:42:22.0

きちんと摂りたい食物繊維: 食物繊維を摂るには、野菜、果物、豆類、全粒穀物、海藻類、きのこ類などが効果的です。特に野菜では、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草などの葉物野菜や、ごぼう、れんこんなどの根菜類に豊富な食物繊維が含まれています。果物では、りんご、バナナ、キウイなどが食物繊維を多く含んでいます。豆類は、特に大豆やレンズ豆に食物繊維が豊富です。全粒穀物、例えばオートミールや玄米などは、精製されていないため、食物繊維が豊富に残っています。海藻類やきのこ類も低カロリーで食物繊維が多く含まれるため、日常の食事に取り入れやすいです。
1日の食物繊維の摂取目標量は、成人の場合、男性で20g以上、女性で18g以上が目安とされています。しかし、多くの人がこの目標量に達していないことが多いため、意識的に食物繊維を摂ることが大切です。食事の中でバランス良く食物繊維を含む食品を取り入れることで、腸内環境を整え、便通を改善し、血糖値やコレステロールの調整にも役立ちます。
しっかり栄養摂ってしっかり流していきましょう！
リラックス空間のrootでお待ちしております♪

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