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カイ(KAI)のブログ
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投稿日：2025-11-12 20:05:05.0
- ノンレム睡眠とレム睡眠
- こんにちは！Relaxation Salon KAIの三好です！
夜しっかり寝ているのに、朝スッキリ起きられない…
そんな経験はありませんか？！
本日は"睡眠"について書きたいと思います！
睡眠は"レム睡眠"と"ノンレム睡眠"の交互サイクルで深まります。
ノンレム睡眠(深い眠り)
→体を休めて修復する時間。
筋肉や内臓、肌もここで回復します！
レム睡眠(浅い眠り・夢を見る睡眠)
→脳が情報を整理したり記憶を定着させる時間。
夢を見るのはこの時期です！
1晩にこの2種類の睡眠は90分サイクルで繰り返されます。
眠りが浅い・中途覚醒が多いと、このサイクルが崩れて睡眠の質が下がります（ ; ; ）
・ノンレムだけ長くても、レムが足りないと頭が疲れたまま覚醒する
・レムだけ長くても、体は十分に回復できない
「ただ寝る」だけではなく、レム睡眠とノンレム睡眠がしっかり繰り返されるかが質のいい眠りの鍵です♪
～～～～～～～～～～～～～～
【交互の睡眠サイクルを整えるポイント】
・毎日同じ時間に寝る・起きる
→体内時計が整うと、90分サイクルも安定しやすい。
・寝る前のブルーライトを控える
→ スマホやPCでメラトニンが減ると、眠りが浅くなりサイクルが乱れます。
・入浴で体温を調整する
→ 寝る90分前にぬるめのお風呂に入ると、体温が下がるタイミングで自然に深い眠り（ノンレム）に入りやすいです♪
・寝る前のリラックス習慣
→ 深呼吸、軽いストレッチ、アロマなどで副交感神経を優位にして眠りの準備をする。
・カフェインや糖分の摂りすぎに注意する
→ 脳が覚醒するとレム睡眠・ノンレム睡眠の交互サイクルが乱れやすいです。
・寝室環境を整える
→ 温度20～22℃・湿度50～60％・暗めの照明で自然な眠りをサポートする
～～～～～～～～
睡眠の質が悪いなあと感じている方是非参考にしてみてくださいっ♪
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