レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-08 16:23:25.0
- 寝起きに身体が疲れている状態の原因と対策
こんにちは♪【Release】です＊
朝起きた時点で身体が疲れているような感覚になったことはありますか？
寝起きに身体が疲れている感覚には、要因が考えられます。
寝起きに身体が疲れている原因とその対処法
◆ 1. 睡眠の質が悪い（深い睡眠が足りていない）
原因：
・深いノンレム睡眠に入れていない
・寝つきが悪く、睡眠周期が崩れている
・睡眠時無呼吸症候群やいびきで、断続的に覚醒している
結果：
・成長ホルモン（回復系ホルモン）の分泌が不十分
・筋肉・自律神経の回復が完了せず、疲労感が残る
対策：
・寝る90分前にぬるめの入浴
・就寝前のスマホ・カフェインを避ける
・寝具の見直し（硬すぎる・柔らかすぎるマットレス）
◆ 2. 自律神経の乱れ
原因：
・ストレスや不規則な生活で交感神経が優位のまま就寝
・寝ている間も身体が「戦闘モード」に近い状態
結果：
・睡眠中も心拍数・筋緊張が高く、完全にリラックスできていない
・起床時に倦怠感、筋肉のこわばりが残る
対策：
・就寝前に呼吸法（4-7-8呼吸など）
・朝に日光を浴びて、体内時計をリセット
・起床直後にストレッチや白湯を摂って副交感神経から交感神経へ自然に切り替える
◆ 3. 筋肉や関節の疲労が蓄積している
原因：
・トレーニング後の回復不足
・寝相や姿勢の問題（寝返りが少ない、同じ姿勢が続く）
結果：
・寝ている間に筋肉が固まり、朝に重だるさや痛みとして現れる
・特に肩・首・腰にこわばりを感じやすい
対策：
・ストレッチポールなどで寝る前に筋膜リリース
・睡眠時に身体が沈み込みすぎない枕・マットレスの調整
・睡眠前にプロテインやリカバリー系アミノ酸（BCAA）を摂取するのも一案
寝ても疲れが取れにくい方は以上の対策をお試しください！
また寝具を変えて見る事もおすすめです＊
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