レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-03 11:37:38.0
- スマホの持ちすぎから腕の疲れ 簡単マッサージ
こんにちは♪【Release】です＊
スマホの持ちすぎによる腕の痛み（いわゆる「スマホ肘」や「テキスト症候群」）には、前腕・手首・肩周りの筋肉が疲労や緊張していることが多いです。
以下に、簡単にできて効果的なマッサージ＆ストレッチを紹介します。
【セルフマッサージ編】
前腕（手首～ひじの間）のマッサージ
1. 反対の手で前腕（手のひら側と手の甲側）を軽くつかむ
2. 肘から手首に向かってゆっくり指圧（親指でぐーっと押す）
3. コリコリしているところは、円を描くようにほぐす
→ 1分ずつ左右やってみましょう
親指のつけ根のもみほぐし（母指球筋）
1. 手のひらのふくらみ（親指の下）を反対の親指で押す
2. 痛気持ちいい強さで、円を描くように押し回す
→ 1～2分ほどでOK
肘の外側のツボ押し（手三里：てさんり）
・肘を曲げたときにできるシワから指3本分下、骨の少し外側
・親指で5秒ずつ押しては離すを繰り返す（10回程度）
【ストレッチ編】
手首のストレッチ（屈筋・伸筋）
手のひら側
・片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けて指先を下へ
・反対の手で指先を軽く引いて、手首の内側を伸ばす
→ 15秒キープ×2セット
手の甲側
・同じく腕を伸ばし、手のひらを下に向けて指先を下に曲げる
・反対の手で指を軽く引っ張る
→ 15秒キープ×2セット
肩・首まわりのストレッチ
スマホの長時間使用は肩や首も固まるので、以下もおすすめ：
・肩をすくめて3秒 → ストンと落とす（5回）
・首を横にゆっくり倒して15秒キープ（左右）
・両肩をぐるぐる回す（前後 各5回）
ポイント
・スマホを目の高さまで上げると、腕や首にかかる負担が減ります
・30分に1回は手を休めて、軽く振る・回すなどが効果的です
・痛みが数日続くようなら、整形外科や接骨院の受診も検討を
現代ではスマホを使用する時間が長い方も多く、同じ姿勢になり続ける事や目の疲れから肩こり、首のこりにもつながります。
長時間の使用を避けたり、姿勢に気をつけて身体に負担をかけない心がけをしましょう！
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