レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-29 18:23:27.0
- 首のこりマッサージ
こんにちは♪【Release】です＊
デスクワークやスマホの使いすぎで、「首が重い」「動かしづらい」と感じることはありませんか？
首のこりは、肩こりや頭痛、眼精疲労の原因にもなりやすい厄介な症状。
今回は、自宅や職場でもすぐにできる首のセルフマッサージの方法をご紹介します！
首のこりが起きる原因とは？
首のこりは、長時間同じ姿勢を続けたり、姿勢の乱れ、冷え、ストレスなどが主な原因です。
特にスマートフォンやパソコンを見る時間が長い人は、首が前に出た「ストレートネック」になりやすく、筋肉が緊張してこりやすくなります。
自宅でできる！簡単セルフマッサージ3ステップ
◯ 首の横をほぐす
1. 右手で左の首筋（耳の下から肩にかけて）を軽くつかむ
2. ゆっくりと親指で円を描くようにやさしくもみほぐす
3. 痛気持ちいいくらいの強さで、左右とも30秒ずつ行いましょう
ポイント：力を入れすぎず、呼吸を止めずにリラックスした状態で。
◯首の後ろ（うなじ）をほぐす
1. 両手の指先で、後頭部の下（うなじ部分）を軽く押す
2. 指の腹でゆっくりと上下にさすったり、小さな円を描くように動かします
3. 目を閉じて、深呼吸しながら1分ほど続けましょう
ポイント：後頭部の下には、頭と首をつなぐ重要な筋肉が集中。丁寧に。
◯鎖骨まわりをやさしく流す
1. 鎖骨の上のくぼみに指先を置く
2. 首から肩に向かってやさしくさすり流すように動かす
3. リンパの流れを意識しながら左右30秒ずつ行いましょう
ポイント：こりを流し出すイメージで、リズムよくマッサージを。
首のこりを悪化させないために
マッサージの後は、水分をしっかりとり、首や肩が冷えないように注意しましょう。
また、普段からの姿勢やこまめなストレッチも大切です。1日1～2分のセルフケアで、体の調子がぐっと変わってきます。
首のこりは、日常のちょっとした工夫で改善できます。
今回ご紹介したセルフマッサージは、場所を選ばずできる簡単な方法ばかりです♪
「首が重いな」と感じたら、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
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