レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-02 15:34:06.0
- 背中の痛み
こんにちは♪【Release】です＊
「背中が痛い…」と感じるとき、原因は必ずしも背中そのものにあるとは限りません。実は、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）の働きが弱まることで、背中へ負担がかかり、痛みにつながるケースが多いのです。
なぜお尻が弱ると背中が痛むのか？
・骨盤の安定性が低下
お尻の筋肉は骨盤を支える役割があります。弱まると骨盤が後傾・前傾しやすく、背骨に負担が集中します。
・姿勢の乱れ
お尻が使えないと、代わりに腰や背中の筋肉が働きすぎてしまい、張りやコリが出やすくなります。
・歩行や日常動作の負担増
階段を上る・立ち上がる・歩くなどの動作で背中の筋肉に余計なストレスがかかります。
背中の痛み予防におすすめのお尻トレーニング
1. ヒップリフト（ブリッジ）
仰向けで膝を立て、かかとで床を押してお尻を持ち上げる。背中を反らさずに、お尻をギュッと締める意識を。
2. クラムシェル
横向きで膝を曲げ、足を重ねる。上の膝を開くように動かし、中臀筋を刺激。骨盤を動かさないのがポイント。
3. スクワット
背筋を伸ばしてしゃがみ込み、お尻を後ろに引く。太ももとお尻をバランスよく鍛えられる。
4. ヒップエクステンション
四つ這いで片足を後ろに伸ばす。腰が反らないように注意してお尻を意識。
背中の痛みは、実は「お尻の筋力不足」が原因のことも少なくありません。お尻を鍛えることで骨盤と背骨のバランスが整い、背中の負担を減らすことができます。背中のマッサージやストレッチに加え、日常的にお尻トレーニングを取り入れてみると、痛みの軽減や予防につながります♪
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