レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-08 12:27:04.0
- 自律神経の整え方
こんにちは♪【Release】です＊
自律神経を整える習慣＊ストレスに強く、疲れにくい体をつくる
本日は「自律神経を整える方法」についてご紹介します。
なんとなく疲れやすい、眠れない、イライラする…そんな不調の原因は、自律神経の乱れかもしれません！
自律神経を整えることは、心と体の健康を保つためにとても大切です。
自律神経とは？
自律神経は、私たちの体を24時間休まずにコントロールしている神経で、「交感神経（緊張・活動モード）」と「副交感神経（リラックス・回復モード）」の2つから成り立っています。このバランスが乱れると、心や体にさまざまな不調が現れます。
自律神経が乱れる原因
・不規則な生活（寝不足・食事の乱れ）
・ストレスや不安
・運動不足
・スマホやパソコンの見すぎ
自律神経を整える5つの習慣
1. 規則正しい生活リズムを作る
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるだけでも自律神経は安定します。朝は太陽の光を浴びて、体内時計をリセットしましょう。
2. 深呼吸・腹式呼吸を意識する
ゆっくりと息を吐くことで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。1日数回、意識的に深呼吸をしてみましょう。
3. 軽い運動を習慣に
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない運動を毎日続けることがポイントです。血流がよくなり、自律神経のバランスが整います。
またマッサージも副交感神経が優位になり、血行が促進され効果的です。
4. スマホやPCから離れる時間を作る
ブルーライトは自律神経に負担をかけることがあります。寝る1時間前はデジタルデトックスを心がけましょう。
5. 温かいお風呂に入る
38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が働き、リラックス効果が得られます。
自律神経を整えるには、特別なことをする必要はありません。毎日のちょっとした習慣の積み重ねが大切です。「なんとなく不調」を感じている方は、まずは生活習慣を見直すことから始めてみてください！＼＼ご予約、ご来店お待ちしてます／／
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